[...] tak by było widać,kto mierzy i ile pokazuje-ewentualnie film z pomiaru. Zaliczenie-ciśnienie w normie. b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 [...]
Racja :) Mam pytanie odnośnie tego treningu mięśni brzucha. Czy dobrym rozwiązaniem będzie jeden trening z obciążeniem i dodatkowo w inny dzien trenining "legendarny abs II" http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
miesnie brzucha odpowiadaja tak samo (a moze nawet lepiej) na trening z obciazeniem jak wszystkie miesnie szkieletowe - przyrostem maasy - dodoalem moze nawet lepiej bo dosc latwo je rozbudowac - wiec jesli (JESLI) faktycznie zalezy Tobie na ich masie OK kreatyna ZAWSZE gdy ciezko trenujesz - wiec jesli np masz roztrenowanie - mozesz odpuscic - [...]
[...] francuskiego na leząco 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. daj sztangą na stojąco :) 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. ok Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. no jezeli w A dasz przysiad to tutaj zrob 2s prostowania i 2s uginania :) a jezeli tutaj bedzie przysiad [...]
[...] ŚRODA Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia X x 5 x 4 serie X x 3 x 3 serie Było na prawdę bardzo ciężko...bo tak miało być ;-D Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 19kg x 8 x 4 serie 22kg x 6 x 3 serie Brzuch odpuściłem , bo podczas ściągania z góry mięśnie brzucha mocno zmęczyłem... Jutro WOLNE
[...] niż kuraka i to jest wielki plus :-D kurak jest burak %-) Trochę się rozpisałam %-) ale to niejako podsumowanie mojego pobytu na sfd. Przyszłam tutaj z powodu odstającego brzucha a zaraziłam się czystą miską a swoje ciało ujrzałam z innej perspektywy a może pękło krzywe zwierciadło ;-D. Przewartościowały się moje priorytety no i pokocham [...]
[...] zaczęła się błoga ulga. Minus był taki że musiałam leżeć. Ktg plus zapis ciśnienia. Ale nie narzekałam. Synek miał słaby puls i musiałam mocno skupiać się na oddechu do brzucha. Dostałam też tlen. Więc pełna aparatura. Ale włączyłam sobie swoją playlistę z energetyczna muzyka (dobrze że przygotowałam wersje relaksacyjną i szybką). Mąż mnie [...]
[...] to cwiczenie postaram się wrzucić filmik. Trzymaj bliżej odważnik, bo im dalej bo masz tym mocniej będziesz pracować grzbietem a nie nogami. Poza tym pamiętaj o napięciu brzucha - szczególnie w pierwszym powtórzeniu było z tym słabo. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 To nowe cwiczenie, i te 40 kg było już ciężko i [...]
[...] na to facet stukając w szkiełko zegarka nerwowo mówi - cholera znowu się spieszy o godzinę Pewna matka zabrala swoja corke do lekarza i poprosila o zbadanie spuchnietego brzucha swojej pociechy. Po chwili doktor stwierdzil ze corka jest w ciazy. Matka zrobila sie czerwona z gniewu o przez 10 minut klocila sie z lekarzem ze jej corka jest [...]
[...] to z relacji mojego teścia który tam startował. co do brzuszków(3 serie x 100 powtórzeń)...proste,u mnie to działa.ponadto motywuję moją żonę do pracy nad mięśniami brzucha!he,he " Mistrzu jakbyś mógł doradzić, ma sens u mnie w tym roku przebiegniecie maratonu Wrocławskiego (wrzesien) i Poznańskiego (październik), czy odpuścić sobie [...]
[...] o niskiej intensywności sercowo-naczyniowej tylko na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywnośc ruchua do tego doskonale nadają się ćwiczenia siłowe brzucha 8-12 powtórzeń .Po takim treningu jeszcze przez długi czas tłuszcz jest spalany z okolic brzucha -Po prostu im intensywniejszy wysiłek mięsniowy tym większe są EPOC i [...]
Masz rację rion10 - mięśnie brzucha są ważne przy przysiadach czy martwych ciągach, przy wyciskaniu na barki itp. Ale nie trzeba do tego ćwiczyć brzucha siłowo. Wierz mi - wystarczy go ćwiczyć wytrzymałościowo. Sam kiedyś próbowałem ćwiczyć brzuch siłowo, stosowałem obciążenie dodatkowe. Jednak po jakimś czasie stwierdziłem, że daje mi to [...]
Niewielkie zmiany: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka [...]
[...] ponownie ;-) Trening 4.01.2017 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 15kg x 12/12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 15kg x 15/15/15 Unoszenie ramion do boku 3x 15 3kg x15/13/12 Plank 5x 30s 30s/30s/30s/30s/30s Trening [...]
[...] 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 4kg x 12/12/12/12 5kg x 12/12/10 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/ 25kg x 10 20kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 20kg x 15/15/15 20kg x 15/15/14 20kg x [...]
[...] olimpijskie - to polecam dowalić śmiało ciężaru, aż będzie bardzo ciężko. Jak dla mnie granicą na razie jest 5 x 122 kg w HP - wtedy już ciągnę sztangę ledwie do dolnego brzucha. Obecnie zarzuciłem ten trening z ćwiczeniami dynamicznymi na rzecz martwego ciągu. Polecam też wyciskopodrzut i pełny podrzut - znakomite ćwiczenia na siłę ogólną [...]
Helssing - coś tam działa, nie trenowałem regularnie brzucha <leń> a pas zawsze przed śniadaniem (4-5 razy w tygodzniu po 24minuty) i pod grubą warstwą tłuszczu przebija się kratka Russell - mam nadzieję, że maści i tablety zmniejszą ból w kolanie a może i kiedyś wyleczą a skalpel będzie zbędny. Jeszcze nic nie osiągnąłęm, miało być 300kg w [...]
no jakoś do spania mi się nie śpieszy u mnie z apetytem od jakiegoś miesiaca może dwóch jest tragicznie, a jak się zmuszam na siłe to kończy się to w nocy strasznym bólem brzucha i XXX wizytami w <wc> Połeczenie Black Hole i Diebencozide kompletnie nic nie dało wiec naprawde zazdrosze Ci tego apetytu i nawet tych kilku kg które jak [...]
Ocena planu treningowego oraz diety
